Desayuno: 295 Kcal.
  Leche, pan y margarina.
  Tome un vaso de leche desnatada con café, una rebanada de pan integral con margarina y un yogurt desnatado.


Alimento
Cantidad
KCal
Hora
  LECHE DESCREMADA
200 gr.
72
Desayu
  PAN DE TRIGO INTEGRAL
40 gr.
95
Desayu
  MARGARINA
10 gr.
76
Desayu
  YOGURT DESNATADO
125 gr.
53
Desayu

   Comida: 628 Kcal.
  Guisantes y ternera con arroz.
  Rehogue unos guisantes, previamente cocidos, tome un filete a la plancha con arroz blanco y una manzana.


Alimento
Cantidad
KCal
Hora
  GUISANTES (CONGELADOS)
100 gr.
71
Comida
  PAN DE TRIGO INTEGRAL
40 gr.
95
Comida
  ARROZ
60 gr.
216
Comida
  MANZANA
200 gr.
104
Comida
  TERNERA (BISTEC)
80 gr.
142
Comida

   Merienda: 177 Kcal.
  Yamón york y galleta.
  Tome una loncha de jamón york y una galleta ó un biscote.


Alimento
Cantidad
KCal
Hora
  GALLETA
20 gr.
92
Merien
  JAMON YORK
30 gr.
85
Merien

   Cena: 366 Kcal.
  Ensalada de tomate y tortilla francesa.
  Tome una ensalada de tomate, aliñada con orégano y queso mozzarela, una tortilla francesa con un huevo y la clara del otro y una naranja.


Alimento
Cantidad
KCal
Hora
  ACEITE DE OLIVA
8 gr.
72
Cena
  TORTILLA FRANCESA
80 gr.
95
Cena
  NARANJA
200 gr.
86
Cena
  TOMATE
150 gr.
35
Cena
  MOZZARELA
20 gr.
79
Cena

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